Se ha escrito mucho sobre correr o caminar, se pueden consultar muchas fuentes especializadas, sin embargo siempre hay aspectos importantes que repasar para entender que es lo mejor para cada uno, partiendo que cada persona es un sistema que reacciona de manera diferente ante estas actividades. Partiendo del principio que indicado en la publicación "Ejercicios de Bajo Impacto" del 24 de marzo de 2016, el ser humano requiere realizar actividad física para ayudar al organismo en la eliminación de sustancias que ingresan en exceso, partiendo entonces de esa premisa ambas actividades podrían ser consideradas como adecuadas.
Hay un punto muy importante que debemos conocer, que es el papel de las calorías en el organismo, y aún sin intención de entrar en el campo de los nutricionistas, las calorías son, en resumidas cuentas, la energía necesaria para mantenernos de pie, movernos, hablar y que todos nuestros órganos funcionen (corazón, pulmones, sistema gástrico, etc.). Las dietas de los humanos adultos contienen entre 1000 y 5000 kilocalorías por día, sin embargo, los especialistas coinciden en que el organismo requiere sólo 2500 kilocalorías, así que el resto que se consuma el organismo las acumula como reservas. Conociendo este aproximado de las calorías que el organismo constantemente ingiere y elimina, podemos calcular también un aproximado de las calorías que ingerimos, las que requerimos, las que ingerimos en exceso y las que debemos eliminar mediante alguna práctica deportiva. Este panorama más preciso se lo puede proporcionar un nutricionista, pero este escenario generalizado nos permite entender la necesidad de ejercitarnos para eliminar lo que ingresa en exceso.
Hay un punto muy importante que debemos conocer, que es el papel de las calorías en el organismo, y aún sin intención de entrar en el campo de los nutricionistas, las calorías son, en resumidas cuentas, la energía necesaria para mantenernos de pie, movernos, hablar y que todos nuestros órganos funcionen (corazón, pulmones, sistema gástrico, etc.). Las dietas de los humanos adultos contienen entre 1000 y 5000 kilocalorías por día, sin embargo, los especialistas coinciden en que el organismo requiere sólo 2500 kilocalorías, así que el resto que se consuma el organismo las acumula como reservas. Conociendo este aproximado de las calorías que el organismo constantemente ingiere y elimina, podemos calcular también un aproximado de las calorías que ingerimos, las que requerimos, las que ingerimos en exceso y las que debemos eliminar mediante alguna práctica deportiva. Este panorama más preciso se lo puede proporcionar un nutricionista, pero este escenario generalizado nos permite entender la necesidad de ejercitarnos para eliminar lo que ingresa en exceso.
Comencemos con caminar o andar. Esta es una actividad recreativa y un deporte de bajo impacto, el cual permite a la persona despejar su mente, disfrutar el paisaje y alguna compañía mientras quema algunas calorías y tonifica el organismo sin necesidad de hacer grandes esfuerzos. Acostumbrarse a salir a caminar cada día es la mejor manera de evitar el sedentarismo.
Desde la perspectiva médica, caminar ayuda a mantener los niveles de colesterol "malo" en la sangre, aumenta la producción de colesterol "bueno", de igual manera previene problemas de presión arterial y permite mantener equilibrados los niveles de glucosa en sangre, además de mejorar la capacidad pulmonar, todo este conjunto reduce significativamente el riesgo de sufrir cardiopatías. También es un buen aliado para mejorar el estado de ánimo, evitar la ansiedad y el estrés.
Para una persona de 60 kilogramos caminar a un ritmo entre lento y moderado (aproximadamente 3 kilómetros por hora), como cuando se pasea al perro por ejemplo, quema entre 60 y 70 calorías por cada 30 minutos, lo que se extiende a 120 - 140 calorías en una hora. Para una persona de 90 kilogramos, quema entre 100 y 115 calorías por cada 30 minutos, por ende entre 200 y 230 calorías en una hora. Es importante tener en cuenta que el peso es el mayor determinante del consumo de calorías por kilómetro, le siguen en orden de importancia la intensidad y lo sostenido del ritmo.
A continuación les dejo algunos escenarios de gasto calórico asociado a las caminatas:
Puede calcular valores más exactos, de acuerdo a su peso, ritmo de caminata y tiempo de duración de la misma en el siguiente link:
Correr es un ejercicio de mediana a alta intensidad e impacto. La diferencia entre correr y caminar radica en que al caminar se mantiene al menos un pie en contacto con el suelo, por el contrario durante una carrera los seres humanos saltan de una pierna a la otra; cada salto alza el centro de gravedad durante el despegue y lo baja durante el aterrizaje. En la mitad del arco trazado por el desplazamiento, ambos pies están en el aire. Este continuo ascenso y descenso del peso corporal produce un enorme gasto de energía para vencer la gravedad y para absorber el impacto de la caída. La acción de correr emplea más energía que la caminata para recorrer una misma distancia en mucho menos tiempo.
Muchas ciudades del mundo organizan carreras y caminatas para fomentar el deporte / Imagen: Archivo
1. La Superficie: sea en suelo firme, en grama, en tierra, arcilla u otra superficie. El tipo de superficie en donde se desarrolla la actividad impacta de manera distinta en articulaciones y otras zonas del organismo.
2. Vestimenta: es importante emplear ropa que facilite la transpiración, las mujeres particularmente debe emplear un sostén del tipo deportivo acorde a tu talla para evitar las molestias ocasionadas por el exceso de movimiento.
3. Calzado: considerando que es el único elemento que tiene contacto directo con la superficie, debe ser cómodo, de la talla adecuada y con la amortiguación necesaria.
4. Calentamiento previo: realizar ejercicios de estiramiento incrementa los niveles de oxígeno y la circulación sanguínea del cuerpo, calentando los músculos y previniendo desgarros u otras lesiones.
5. Enfriamiento posterior: las actividades de enfriamiento del organismo permiten disminuir los latidos del corazón de manera gradual, previniendo mareos y cambios de presión arterial súbitos, nauseas, calambres y lesiones musculares.
Ejercicios de estiramiento antes de iniciar una carrera son fundamentales para evitar lesiones / Imagen: Archivo
A continuación les dejo algunos escenarios de gasto calórico asociado a la carrera:
De acuerdo a lo mostrado anteriormente, por el hecho de que una carrera requiere mayor consumo energético para recorrer mayores distancias en menor tiempo, es un ejercicio más eficiente, sin embargo sí disponemos del tiempo y la regularidad podemos emplear la caminata como alternativa de menor impacto para el organismo. Aplica también el refrán que dice: "Para correr hay primero que aprender a caminar", por ello podemos comenzar realizando largas caminatas incorporando intervalos de carrera suave, estos cambios producen alteraciones en el ritmo cardíaco que le harán sudar y quemar calorías.
La conclusión nos puede llevar a tres afirmaciones:
1. Sí usted no realiza actividad física, organice caminatas de una hora 3 o 4 veces por semana.
2. Sí usted camina regularmente, comience a alternar las caminatas con carreras cortas, verá como su organismo reaccionará ante el cambio.
3. Sí usted corre regularmente, intente medir sus distancias recorridas y tiempo empleado, con esta información plantee nuevas metas, como aumentar la distancia en el mismo tiempo o incrementar el tiempo de carrera.
Su organismo se lo agradecerá y usted sentirá la diferencia.
Edgar López
Twitter @lopezedgar25
Fuentes consultadas:
http://www.liderendeportes.com/noticias/tiempo-extra/conoce-diferencias-entre-correr--trotar-y-caminar.aspx
http://www.imujer.com/salud/5575/como-quemar-grasas-corriendo-o-trotando
http://www.livestrong.com/es/cuantas-calorias-debo-sobre_11471/
http://www.livestrong.com/es/cuantas-calorias-quemas-hechos_7550/
https://www.sciencedaily.com/releases/2013/04/130404170225.htm
http://www.runners.es/nutricion-salud/perder-peso/articulo/que-quema-mas-calorias-correr-andar
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