Ejercicios de bajo impacto.-

Cuando sentimos la necesidad de practicar algún deporte, ya sea por la inquietud propia de un joven, por las ansias de competir o por recomendación médica para combatir el sedentarismo y mejorar la calidad de vida, caemos en la disyuntiva sobre qué ejercicios practicar y hasta que nivel de profundidad hacerlo sin que se presenten efectos adversos al organismo. En los años juveniles nuestro organismo es resistente y ágil, los reflejos son óptimos; sin embargo a medida que nos vamos haciendo adultos esas condiciones van mermando como acto natural. Es importante tener en conocimiento que el organismo requiere ejercitarse para quemar las toxinas que ingresan en exceso al organismo o que sencillamente no podemos eliminar naturalmente.

El Sedentarismo en el trabajo es causa de Obesidad y de enfermedades ocupacionales.

En tal sentido ejercitarse es una necesidad humana, que está directamente relacionada a la salud y a la calidad de vida. Cuando entramos en nuestros "años productivos" priorizamos el trabajo, la familia y luego colocamos el esparcimiento; es precisamente este último punto,  el que debe incluir una dosis de entrenamiento deportivo para liberar la mente de las situaciones estresantes y atender nuestro cuerpo. Ahora, sí desea comenzar a ejercitarse es muy importante considerar varios aspectos, como la edad y condición física, el tiempo que se desea invertir semanalmente a la práctica de la actividad y si está a su alcance, bien sea logístico y/o económico.

Considere incorporar ejercicios de estiramiento durante la jornada laboral para evitar enfermedades laborales.

Es muy importante conocer que existen ejercicios de bajo, mediano y alto impacto; cada uno tiene alcances diferentes. La entrega de hoy explica algunos ejercicios de Bajo Impacto, aquellos que no suponen gran fuerza cuando los practicamos, entre los que destacan: 

Caminar: una caminata de 30 minutos a una (1) hora entre tres (3) y cuatro (4) veces por semana pueden ayudar a reducir la presión arterial y el estrés, mientras se oxigena el corazón. Los expertos recomiendan que para lograr buenos resultados se debe mantener un ritmo constante, un poco más rápido del ritmo habitual de caminar, disfrutando una plática con algún acompañante o sencillamente disfrutando del paisaje. También es recomendable tomar tiempo exclusivo para realizar la actividad física asistiendo a algún parque al aire libre donde hayan personas realizando la misma actividad ya que eso nos mantendrá motivados. Es una actividad sumamente económica ya que sólo requiere vestir ropa deportiva y zapatos adecuados, el resto de los aditivos dependerán del gusto de cada quien.


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http://circulodeprevenidos.blogspot.com/2016/04/caminar-o-correr-he-ahi-el-dilema.html

Esta actividad puede realizarse sólo, en grupos  y hasta con la mascota como compañera.

Zumba: Esta disciplina es una mezcla de movimientos de baile con estilos musicales como salsa, merengue, flamenco y hasta reggaetón. Las personas que lo practican se sienten bailando en una discoteca, por lo animado y entretenido del ejercicio. Tiene su base en el baile aeróbico que se ha realizado durante años pero la Zumba deja más espacio a la improvisación haciendo que las personas que lo practican no se sientan tan restringidas y aprendan un poco a mantener el ritmo en caso de no saber bailar. Hay varios gimnasios que ofrecen las clases de Zumba aparte del paquete de las máquinas, también está la posibilidad de asistir a algún parque público donde se practique la disciplina.

Esta actividad de bajo impacto resulta ser muy entretenida para los practicantes.

Bicicleta estática: un ejercicio cardiovascular muy utilizado, ya que permite quemar calorías, ejercitar las piernas, tonificar glúteos y mantenerte en forma. Es importante saber que en la bicicleta sólo se ejercita el tren inferior, ya que no involucra los brazos, además puede resultar monótona después de cierto tiempo de práctica. La práctica de esta disciplina está condicionada a la inscripción en un gimnasio o la adquisición de una Bicicleta.

La bicicleta estática puede convertirse en una actividad monótona al practicarse por tiempo prolongado.

Bicicleta Elíptica: esta variación de la bicicleta clásica incorpora dos mangos interconectados a los pedales, razón por la cual permite ejercitar los brazos, el movimiento elíptico a su vez tiene menor impacto en las rodillas. Su principal desventaja es que debido a que implica un gran esfuerzo en la zona lumbar, su uso constante a largo plazo puede ser perjudicial. Se puede practicar esta actividad en un gimnasio, sin embargo en los parques públicos hay elípticas que a pesar de no ser tan cómodas como las que encontramos en los gimnasios cumplen una función similar.

La Bicicleta Elíptica incorpora ejercicios a brazos.

Nadar: la natación es para muchos considerada como el mejor ejercicio para todo el cuerpo. La verdad es que practicarlo es un reto para todos los músculos, ya que tiene diferentes vertientes pero en cada brazada se utilizan los músculos de brazos, glúteos, piernas, abdomen, espalda y muchos más. Nadar a alto ritmo puede aumentar considerablemente la capacidad aeróbica, haciendo este ejercicio perfecto para el sistema cardiovascular. La desventaja puede ser encontrar un lugar donde practicarlo a un precio accesible.

Según los expertos, nadar es una de las actividades deportivas más completas que existen.

Pilates: es una disciplina diseñada para alongar, fortalecer y restaurar el flujo natural del cuerpo, centrado en el entendimiento de los sistemas musculares y esqueléticos basados desde el centro de tu cuerpo, lo que incluye abdominales y espalda baja pero moviendo el resto de los músculos. Con el Pilates se logra mejorar la flexibilidad, circulación, postura, fuerza abdominal y rango de movimiento. Hay varias academias de Pilates propagadas en la ciudad, aparte de la vestimenta y la matricula, se requiere adquirir algunos accesorios de costo relativamente bajo.

El Pilates es una actividad que se orienta a mejorar la flexibilidad, postura, fuerza abdominal y rango de movimiento.

Yoga: es una actividad física y mental original de la India, que de acuerdo a sus practicantes persigue el equilibrio entre cuerpo y mente. La práctica del Yoga es cada vez más común, a través de un sistema de posturas físicas cuyo propósito es lograr que el cuerpo esté apto para la meditación, lo cual lo convierte en un estilo de vida. Esta actividad se puede realizar al aire libre, razón por la cual se pueden asistir a clases en parques públicos, también se tiene la opción de asistir a academias privadas con una inversión mayor.

El Yoga es una actividad que persigue el equilibrio entre cuerpo y mente.

Tai Chi o Taichí: es un arte marcial original de China, una práctica físico - espiritual para mejorar la calidad de vida tanto física como mental, ya que plantea la técnica de meditación en movimiento, de tal manera que es un arte marcial que no se centra en combate. Esta actividad también se puede realizar al aire libre en parques públicos o asistir a academias privadas con una inversión ligeramente mayor.

El Tai Chi se conoce como el arte marcial que hace trabajar la mente.

Hay otras disciplinas deportivas que se consideran de bajo impacto, como realizar ejercicios aeróbicos en un banco o escalón (subiendo y bajando un pequeño banco al ritmo de la música) y saltar la cuerda. 

Es muy importante tener en consideración que para cualquier actividad deportiva que se ejecute, hay que realizar previamente ejercicios de estiramiento que preparen los músculos y así prevenir lesiones. 

Los ejercicios de bajo impacto representan una alternativa para atacar el sedentarismo, propio de las personas que trabajan en oficinas que deben permanecer durante largos periodos de tiempo sentadas frente a un computador. Lo más importante es tomar conciencia sobre la necesidad de ejercitarnos, para disminuir el estrés del día a día, tonificar nuestros músculos y mejorar nuestra calidad de vida.

Fuentes Consultadas:
http://clinicaloslagos.cl/campana-contra-el-sedentarismo-chile-2015/
http://sudandola.com/2014/06/21/los-mejores-ejercicio-de-bajo-impacto/
http://deporte.uncomo.com/articulo/cuales-son-los-ejercicios-de-bajo-impacto-19392.html
http://www.livestrong.com/es/comparacion-ejercicios-aerobicos-info_18018/
http://www.vitonica.com/maquinas-cardiovascular/los-pro-y-los-contra-de-la-bicicleta-estatica
http://entremujeres.clarin.com/vida-sana/fitness/ejercicios-trabajo-oficina-espalda-cuello-hombros-dolor-gimnasia_laboral_0_1334273170.html